27 יתרונות מפתיעים של ויטמין D
- Sharon
- 9 במאי
- זמן קריאה 6 דקות
עודכן: 21 ביולי
ויטמין D ידוע בעיקר בזכות תרומתו לבריאות העצם, אך הוא חיוני גם לתפקוד מערכת החיסון, שיפור מצב הרוח ותפקוד השרירים, ותמיכה בבריאות הלב. נטילה יומית של ויטמין D יכולה לתרום לעור זוהר, ריכוז מנטלי טוב יותר ועוד.
בריאות העצם
ויטמין D ממלא תפקיד קריטי ביצירה ובשמירה על עצמות חזקות ובריאות.
משפר את ספיגת הסידן ממערכת העיכול.
מווסת את השימוש בסידן וזרחן לצורך יצירה תקינה של עצמות.
תומך בתהליך תיקון העצמות לשימור והחזרתן לפי הצורך.
מונע בעיות עצם, כמו אוסטאופורוזיס ורככת.
צריכת סידן נמוכה וחסר בוויטמין D מקושרים ישירות להתפתחות אוסטאופורוזיס. חוקרים מצאו כי אנשים מבוגרים שלוקחים תוספי ויטמין D ותוספי סידן מפחיתים את הסיכון לשברים.
מערכת החיסון
ויטמין D מווסת את תגובת מערכת החיסון, ומבטיח שהיא תגיב באופן הולם לפתוגנים ולגורמים חשודים אחרים.
מחזק את יכולת מערכת החיסון להילחם בזיהומים.
מגביר את ייצור הפפטידים המסייעים להגן מפני חיידקים, וירוסים ופטריות.
מווסת את הדלקת.
מסייע במניעת תקיפת רקמות הגוף על ידי מערכת החיסון.
מחזק את עוצמתה הכללית של מערכת החיסון.
חלק מהמחקרים מציעים שתוספי ויטמין D עשויים להפחית את חומרתן של מחלות אוטואימוניות מסוימות, כגון דלקת מפרקים שגרונית, טרשת נפוצה ותסמונת שיוגרן.
בריאות נפשית
רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לעלייה בתסמיני דיכאון וחרדה.
מווסת מוליכים עצביים (נוירוטרנסמיטרים), כולל סרוטונין ודופמין, האחראיים על ויסות מצב הרוח.
תומך ביכולת המוח ללמוד, לארגן זיכרונות ולהסתגל לשינויים (גמישות מוחית).
מפחית דלקת, אשר נקשרת להפרעות מצב רוח ובריאות נפשית שונות, כולל דיכאון, חרדה והפרעה רגשית עונתית (SAD).
מחקרים רבים בחנו את הקשר הישיר והעקיף בין ויטמין D לבריאות הנפש. אחד המחקרים הבולטים מצא כי אנשים עם חוסר בויטמין D עשויים להיות בסיכון גבוה ב-75% לפתח דיכאון, בהשוואה לאנשים עם רמות תקינות של הויטמין.
תפקוד שרירים
למרות שלא כל האנשים עם חוסר בויטמין D חווים תסמינים, יש שמדווחים על כאבי שרירים וחולשת שרירים.
שומר על חוזק השרירים.
תומך בכיווץ והרפיה של השרירים, ומשפר את ביצועיהם.
מקדם התאוששות של השרירים לאחר פעילות גופנית על ידי הפחתת דלקת ועידוד תיקון רקמות השריר.
מפחית עייפות שרירית, חולשה ונפילות.
בריאות לב וכלי דם
רמות תקינות של ויטמין D חשובות למניעת חוסר איזון ברמות הסידן בגוף. במקרים חמורים, חוסר איזון כזה עלול לגרום לסיבוכים חמורים בלב ואף לתרום להתפתחות מחלות לב.
ממלא תפקיד מרכזי בוויסות לחץ הדם.
מפחית דלקת, ובכך מגן על הלב וכלי הדם מפני מחלות קרדיווסקולריות.
תומך בבריאות האנדותל, השכבה הפנימית של תאי כלי הדם, החשובה לזרימת דם תקינה.
מסייע לנקות את העורקים ולמנוע טרשת עורקים (הצטברות של רובד שומני בדפנות העורקים), שהיא גורם סיכון משמעותי להתקפי לב ולשבץ מוחי.
תומך ברמות תקינות של כולסטרול וטריגליצרידים, ובכך מפחית את הסיכון למחלות לב.
נטילה של ויטמין D עשויה להפחית באופן יעיל את הסיכון להתקף לב, שבץ ומחלות לב וכלי דם.
בריאות מטבולית
קיים מידע מחקרי המצביע על כך שנטילת תוסף ויטמין D עשויה לשפר את האיזון הגלוקוזי (שמירה על רמות סוכר יציבות בדם), את רגישות האינסולין ואת הבריאות המטבולית הכללית.
מווסת את רגישות התאים לאינסולין, שחשובה לניהול רמות הסוכר בדם ולמניעת סוכרת סוג 2.
מפחית דלקת, שהיא גורם סיכון משמעותי למגוון רחב של הפרעות מטבוליות, כולל השמנת יתר ותנגודת לאינסולין.
מסייע לגוף לפרק, לעבד ולאחסן שומנים.
אצל אנשים עם טרום-סוכרת, הוכח כי תוספי ויטמין D מפחיתים את הסיכון להתפתחות סוכרת סוג 2. יש גם עדויות לכך שתוספי ויטמין D עשויים להפחית את הסיכון להתפתחות סוכרת סוג 1.
עור זוהר
עבור אנשים שמעוניינים להבהיר את העור ולמנוע או להקל על מצבים דלקתיים בעור, שמירה על רמות תקינות של ויטמין D היא חיונית.
ממלא תפקיד חשוב בצמיחה ותיקון של תאי עור.
תומך במחסום עור חזק ובריא, החיוני לשמירה על לחות ולמניעת חדירה של מיקרובים מזיקים, כימיקלים ואלרגנים.
משפר את תהליך ריפוי הפצעים, ובכך מפחית את הסיכון לזיהומים.
תורם למראה עור זוהר על ידי שיפור גוון ומרקם העור.
מגן על העור מפני נזקי קרני UV מהשמש.
מפחית את הסיכון למגוון מצבי עור, כולל פסוריאזיס ואקזמה.
עשוי להפחית את הסיכון לסרטן עור.
יכול להפחית את הופעת הקמטוטים וקווי ההזדקנות על ידי עידוד חידוש ותיקון העור.
תוספי תזונה של ויטמין D וכן מוצרי טיפוח המכילים ויטמין D מומלצים לעיתים קרובות לאנשים עם עור רגיש, בוגר או מזדקן, ולעור הנוטה לאדמומיות ולנימי דם בולטים.
בריאות מערכת העיכול
כמות הולכת וגדלה של מחקרים מצביעה על כך שצריכת תוספי ויטמין D תורמת באופן חיובי לבריאות מערכת העיכול.
מקדם מיקרוביוטה בריאה ומאוזנת, את המערכת האקולוגית של המיקרואורגניזמים החיים במעי המשפיעים על הבריאות הכללית.
מגן מפני דלקת במערכת העיכול והפרעות הקשורות אליה, כולל מחלות מעי דלקתיות (IBD), קרוהן וקוליטיס כיבית.
משפר את תפקוד תאי החיסון במעי, ובכך מסייע במניעת זיהומים במערכת העיכול.
מחזק את הרירית האפיתליאלית במעי, מה שתורם לשיפור הספיגה של רכיבים תזונתיים חיוניים כמו סידן ומגנזיום.
מסייע במניעת עצירות על ידי ויסות התנועתיות במערכת העיכול, התנועות הדוחפות את המזון מהקיבה, דרך המעיים, ועד לפינוי מהגוף.
אנשים הסובלים ממחלות מעי דלקתיות (IBD) סובלים לעיתים קרובות ממחסור בויטמין D. רמות נמוכות של ויטמין D נחשבות גם כגורם סיכון להחמרת תסמינים של מחלות אלו.
תפקוד קוגניטיבי
ויטמין D נחשב לבעל יתרונות רבים עבור המוח והבריאות הקוגניטיבית.
מגן על המוח מפני דלקות ורדיקלים חופשיים מזיקים לתאים, אשר נקשרו לירידה קוגניטיבית ולהפרעות ניווניות כמו מחלת אלצהיימר.
תומך בהתפתחות קוגניטיבית תקינה. רמות תקינות של ויטמין D נקשרו לשיפור בלמידה ובזיכרון, הן בקרב ילדים והן בקרב מבוגרים.
מייצב את מצב הרוח ומפחית את הסיכון להפרעות מצב רוח ובריאות נפשית.
מקדם גמישות מוחית (נוירופלסטיות), מה שמפחית עוד יותר את הסיכון להפרעות ניווניות
מפחית את הסיכון לזיהומים במוח.
בריאות בהריון
חוסר בויטמין D מהווה גורם סיכון משמעותי למספר בעיות בריאותיות, הן אצל נשים בהריון והן אצל תינוקותיהן. שמירה על רמות תקינות של ויטמין D במהלך ההריון היא חיונית, שכן היא מפחיתה את הסיכון לבעיות הבאות:
לידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך.
תמותת תינוקות במהלך החודש הראשון לחיים.
הפלות חוזרות.
דלקת נרתיקית חיידקית אצל האם.
סוכרת הריונית אצל האם.
רעלת הריון (פרה-אקלמפסיה) אצל האם.
תוספי ויטמין D עשויים גם להפחית את הסיכון לכך שהתינוק יפתח הפרעת קשב וריכוז (ADHD), אוטיזם והפרעות נוספות בהתפתחות המוחית והקוגניטיבית במהלך הילדות.
מניעת סרטן
חוקרים החלו לחקור את תפקידו של ויטמין D במניעת סרטן לאחר שציינו כי אנשים באזורי דרום עם חשיפה גבוהה לשמש נראים כמי שיש להם שיעורי סרטן ותמותה נמוכים יותר בהשוואה לאנשים באזורים צפוניים עם פחות שמש.
העדויות מצביעות על כך שתוספי ויטמין D יכולים:
להפחית את הסיכון למספר סוגי סרטן, כולל סרטן השד, שלפוחית השתן, הריאות והמעי הגס.
לשפר את יכולת מערכת החיסון לזהות ולהשמיד תאי סרטן.
להאט את התקדמות תאי הסרטן הקיימים.
להפחית את תופעות הלוואי של טיפולי סרטן ולשפר את איכות החיים.
לסייע בשמירה על בריאות ועצמות חזקות ובלחץ דם תקין אצל אנשים שמקבלים טיפול כימותרפי.
ניהול משקל
נראה כי תוספי ויטמין D מציעים יתרונות רבים לאנשים עם עודף משקל או השמנת יתר שמנסים לרדת במשקל:
עוזר לווסת הורמונים, כמו לפטין, המעורבים בגירוי התיאבון.
מקדם הרכב גוף בריא יותר עם פחות שומן עודף ויותר שרירים.
מחזק את תפקוד השרירים והכוח, יותר שרירים משמעם ששריפת הקלוריות בשאר הזמן עולה.
משפר את רגישות האינסולין, דבר שמסייע גם בשריפת שומן.
אנשים עם חוסר בויטמין D נוטים יותר להיות בעלי מדד מסת גוף (BMI) גבוה יותר בהשוואה לאנשים עם רמות תקינות של ויטמין D. על פי ניסוי קליני אחד שנערך בקרב נשים עם עודף משקל והשמנת יתר, נשים שנטלו ויטמין D חוו ירידה במשקל, היקף המותניים ו-BMI לאחר שישה שבועות.
החלמה ושיקום
שמירה על רמות תקינות של ויטמין D היא חיונית עבור יכולת הגוף להחלים ולהתאושש מדלקות, פציעות ומחלות אחרות.
מאיץ את צמיחת התאים החדשים והבריאים.
מחזק את מחסום העור.
מגביר את פעילות מערכת החיסון, שהיא חיונית לריפוי פצעים.
מפחית דלקת.
מגן מפני זיהומים חיידקיים.
בנוסף, ידוע כי רמות תקינות של ויטמין D תורמות להחלמה משברים בעצמות.
לחץ דם
לחץ דם גבוה היא מחלה קרדיווסקולרית נפוצה הנראית אצל אנשים עם חוסר בויטמין D.
ישנם מחקרים מצביעים על כך שויטמין D עשוי לעזור להוריד את לחץ הדם אצל אנשים עם לחץ דם גבוה וחוסר בויטמין D. לחץ דם גבוה עלול להעלות את הסיכון לשבץ, מחלות לב ומחלות כליה כרוניות לאורך זמן.
מניעת נשירת שיער
חוסר בויטמין D נקשר למספר הפרעות נשירת שיער, כולל טלוגן אפלוויאום ואלופציה אראטה. הוא גם נקשר לאלופציה צלקתית, הפרעה שמביאה לנשירה קבועה של שיער.
בריאות הפה-אף-גרון ונשימה עליונה
ההשפעה של ויטמין D על מטבוליזם העצם תורמת לבריאות הפה, כמו גם תכונותיו נוגדות הדלקת ויכולתיו לעודד את ייצור של פפטידים האנטי-מיקרוביאליים. מחקר עדכני מראה שויטמין D עשוי להפחית סיכון לדלקות גרון, סינוסים ונזלות כרוניות, בזכות ההשפעה על מערכת החיסון המקומית וההגנה מפני פתוגנים. בנוסף, מחסור בויטמין D נקשר לרגישות לעששת, בעיות חניכיים ואפילו לאובדן שיניים בגיל צעיר.
השפעה על השינה
מחקרים מצביעים על כך שרמות נמוכות של ויטמין D משפיעים על איכות השינה, כמו:
זמני שינה מאוחרים
זמן שינה קצר יותר בלילה
שינה באיכות נמוכה
קשיי הירדמות
עייפות ביום
התעוררויות בלילה
השפעה על ווסת
מחקרים מצאו שויטמין D יכול להפחית כאבים הקשורים למחזור החודשי (PMS). לפי מחקר נוסף, נשים עם מחזורים סדירים היו בעלות רמות גבוהות יותר של ויטמין D, ורמות ויטמין D נמוכות היו קשורות לסיכוי גבוה פי 13 למחזור לא סדיר.
עייפות כרונית
מחקרים מצאו שלאנשים עם תסמונת העייפות הכרונית יש לעיתים קרובות רמות נמוכות של ויטמין D ושתוספת עשויה להקל על תסמינים של תשישות וחוסר אנרגיה.
הגנה על הכליות
ויטמין D עוזר לשמור על תפקוד כלייתי תקין ובעיקר חשוב למניעת מחלת כליות כרונית. הכליות ממירות ויטמין D לצורתו הפעילה. מחסור בו יכול לפגוע ביכולת הכליות לווסת מינרלים.
בריאות הכבד
חלק מהמחקרים החדשים מציעים שויטמין D עשוי לסייע בהפחתת דלקת בכבד שומני.
בריאות בלוטת התריס
כשאין מספיק ויטמין D, רמות ההורמון PTH עולות. רמות PTH גבוהות יכולות להוביל לבריחת סידן מעצמות.
בריאות העיניים
יש עדויות שויטמין D עשוי להגן מפני ניוון מקולרי תלוי גיל, אחת הסיבות לעיוורון בגיל מבוגר. ויטמין D מגן על כלי דם עדינים בעין ומפחית דלקת.
וויסות גנים
ויטמין D נקשר לכ 2000 גנים בגוף! יש לו תפקיד חשוב בהפעלה או דיכוי של גנים מסויימים שקשורים לדלקת, גדילה תאית, חיסוניות ועוד.
וויסות הורמונלי
יש עדויות לכך שויטמין D משפיע על רמות הורמונים בגוף, כולל הורמוני בלוטת התריס, הורמוני מין (כמו טסטוסטרון ואסטרוגן) ואפילו הורמון הגדילה.
תגובות