​​

קושי בהירדמות (Sleep-Onset Insomnia) הוא תסמין של נדודי שינה שבו אדם מתקשה להירדם בזמן סביר למרות תחושת עייפות. באופן תקין, לוקח 10–20 דקות להירדם. כאשר הזמן עולה ל-30 דקות ויותר באופן קבוע - מדובר בקושי משמעותי.

​​

מהם התסמינים של קושי בהירדמות

​​

• קושי משמעותי בהירדמות:

  • לוקח זמן רב להירדם, לרוב מעל 30 דקות, אף כשמרגישים עייפים.

  • נשארים ערים זמן ארוך לאחר שהולכים לישון, בלי ירידה למצב שינה.

• עוררות מחשבתית ורגשית

  • "מחשבות רצות": דאגות, מחשבות על המטלות של מחר, תסכול מכיוון שלא מצליחים להירדם.

  • בהילות לפני השינה וחרדה מזמן ההירדמות .

• תחושת תסכול וחרדה סביב השינה

  • בלבול ועצבנות סביב שעת השינה, מה שמגביר עוד יותר את קושי ההירדמות.

  • מחשבה על קושי לישון שמחזקת את הקושי עצמו.

• תסמינים גופניים ויום-יומיים:

  • עייפות ותחושת תשישות במהלך היום.

  • קושי בריכוז, זיכרון לקוי, פגיעה ביכולת קבלת החלטות.

  • שינויים במצב הרוח: עצבנות, דיכאון או חרדה.

  • כאבי ראש או מתח גופני כתוצאה מהלחץ ומהעוררות.​

​

מהם הגורמים האפשריים לקושי בהירדמות

​​

• מתח וחרדה: רמות גבוהות של הורמון הסטרס ועוררות מוחית בגוף.

• הרגלי שינה לקויים: שינויים בשעות שינה, קפאין בערב, מסכים לפני השינה, צפייה בטלוויזיה במיטה.

• תנאים סביבתיים: רעש, חום, אור, מצעים לא נוחים.

• מצבים רפואיים או פסיכולוגיים: דיכאון, חרדה, כאב, דום נשימה, RLS, הפרעות הורמונליות ועוד.

• חוסר סנכרון ביולוגי: עבודה במשמרות, ג’ט־לג, הפרעות קצב שינה טבעיות.

​

​