​​

נדודי שינה (Insomnia), מצב שבו אדם מתקשה להירדם, מתקשה להישאר ישן לאורך הלילה או מתעורר מוקדם מדי ואינו מצליח לחזור לישון. נדודי שינה נחשבים להפרעת שינה נפוצה ויכולים להיות זמניים או כרוניים.

​​

מהם הסוגים של נדודי שינה

​​

• נדודי שינה זמניים (אקוטיים) - נמשכים ימים עד שבועות, לרוב קשורים למתח, שינוי בסביבה או אירוע חולף.

• נדודי שינה כרוניים - נמשכים לפחות 3 לילות בשבוע במשך מעל 3 חודשים.

 

מהם התסמינים של נדודי שינה

​​

• קושי בהירדמות - לא מצליחים להירדם במשך זמן ממושך.

• קושי להמשיך לישון - התעוררויות תכופות בלילה וחוסר יכולת לחזור לישון.

• התעוררות מוקדמת - התעוררות במסלול הבוקר, וללא חזרה לשינה.

• עייפות וירידה בתפקוד יומיומי - תשישות, פגיעה בזיכרון, קשב ירוד, עצבנות או דכאון.

• חשש חוזר מהשינה - מחשבות טורדניות על השינה.

• סימפטומים גופניים - כאבי ראש, עייפות כללית, תחושת לחץ.

​

מהם הגורמים האפשריים לנדודי שינה

​​

• גורמים מיידיים (טריגרים):

  • סטרס, אובדן, עבודה תובענית, מחלה.

  • שינויים בשעון הביולוגי - ג’ט לג, עבודה במשמרות.

  • הרגלי שינה לקויים - קפאין בערב, מסכים לפני השינה, סביבה לא נוחה.

  • שימוש בחומרים – אלכוהול, ניקוטין, תרופות מעוררות .

• גורמים כרוניים ממקורות רפואיים ופסיכולוגיים:

  • הפרעות נפשיות - כמו דיכאון, חרדה.

  • מחלות כרוניות - כאב, ג’ורג’ט ריפלוקס, דום נשימה בשינה, הפרעות נוירולוגיות.

  • שינויים הורמונליים - גיל המעבר, מחזור הווסת, הריונות.

  • גורמים גנטיים ופיזיולוגיים – נטייה משפחתית, פעילות מוח מוגברת, בעיות קצב שינה כלליים .

​​

​