האם אומגה 3 נחוצה לנו?

חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של שומן החיוני לגוף האדם. הגוף לא יכול לייצר אומגה 3 בעצמו ולכן עליו לקבל אותו ממזון או תוספים כדי לתפקד כראוי. אומגה 3 נחוצה לתפקוד תקין של תאים, מוח, לב וכלי דם, ויש לה תפקיד חשוב במניעת דלקות. ישנם שלושה סוגים עיקריים של חומצות שומן אומגה 3 החשובים לבריאות האדם:

1. אלפא-לינולנית (ALA) - מצויה בעיקר במקורות צמחיים כמו זרעי פשתן, צ'יה, אגוזי מלך.

2. איקוספנטאנואית (EPA) - מצויה בעיקר בדגים שומניים כמו סלמון, מקרל וסרדינים.

3. דוקוזהקסאנואית (DHA) - מצויה גם היא בדגים שומניים ובאצות. DHA חשובה במיוחד לבריאות ולתפקוד המוח.

מהם היתרונות הבריאותיים של אומגה 3?

תמיכה בבריאות הלב

חומצות שומן אומגה 3 נחקרו רבות בשל השפעותיהן החיוביות על בריאות הלב. הן עוזרות:

• להפחית דלקתיות בגוף, שהיא גורם סיכון משמעותי למחלות לב.

• להוריד את רמות הטריגליצרידים וכולסטרול LDL ובכך להפחית את הסיכון להתקפי לב ושבץ.

• להפחית את הסיכון לאריתמיות (קצב לב לא סדיר) ולהוריד את הלחץ הדם.

תמיכה בתפקוד המוח ובריאות הנפש

אומגה 3, ובעיקר DHA, חיונית לבריאות המוח. היא שומרת על המבנה והפונקציות של המוח לאורך החיים.

• שיפור הזיכרון והיכולת הקוגניטיבית: אומגה 3 עשויה לשפר את הזיכרון, הריכוז והיכולת ללמוד.

• עוזרת במצבים נפשיים: אומגה 3 נקשרה לשיפור בתסמינים במצבים נפשיים כמו דיכאון וחרדה. היא תומכת בוויסות מצב הרוח.

  
  

תמיכה בהורדת דלקתיות

אומגה‑3 מצמצמת באופן משמעותי סימני דלקת ותורמת למניעת מחלות כרוניות כולל דלקות מפרקים, כבד ומעיים.

תמיכה בבריאות מפרקים ועצמות

אומגה‑3 מפחיתה משמעותית כאבים ונוקשות באוסטאוארתריטיס. היא תומכת בספיגת סידן, צפיפות עצם ומפחיתה סיכון לשברים.

תמיכה באיזון הורמונלי

אומגה 3 תומכת בנשים הסובלות מכאבי מחזור והתכווצויות בימי הווסת, בשל תכונותיה האנטי־דלקתיות וההשפעה על הורמונים וכימיקלים במוח כמו סרוטונין.

תמיכה בעור, שיער וציפורניים

אומגה 3 מאזנת את בלוטות החלב ומעניקה לחות לעור מבפנים כלפי חוץ. בזכות התכונות האנטי‑דלקתיות, היא יכולה לסייע בטיפול בעור אדום, מגרד ומגורה. בנוסף, היא מהווה מרכיב חשוב לצמיחה בריאה וחזקה של שיער וציפורניים, מפחיתה גירוי בקרקפת וייתכן כי גם תורמת להפחתת נשירת שיער.

תמיכה בבריאות העיניים

אומגה 3 היא חלק עיקרי ברשתית העין ותורמת להפחתת ניוון ויובש בעיניים.

תמיכה במצבי מטבוליזם וסוכרת

אומגה 3 משפרת את העמידות לאינסולין, פועלת לאיזון קריאטינין וסממנים דלקתיים אצל חולי סוכרת.

תמיכה בשינה איכותית

אומגה 3 משפיעה על ייצור סרוטונין ומלטונין, הורמוני האושר והשינה, ומשפרת את איכות השינה.

מעכבת תהליכי הזדקנות

אומגה 3 הראו כי צריכה קבועה של אומגה 3 מאטה את הגיל הביולוגי ומורידה את הסיכון לסרטן.